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Perguntas frequentes
- Como funciona o programa Vencendo o Tabagismo?
- A quem se destina o programa?
- É certeza de que vou parar?
- Há efeitos colaterais?
- Quanto tempo demora para que consiga parar de fumar?
- Quais os benefícios de parar de fumar a curto e a longo prazo?
- Terei que tomar algum medicamento ou usar adesivos para parar de fumar?
- Se eu tiver uma recaída posso continuar o programa?
- É melhor participar sozinho ou em grupo?
1) Como funciona o programa Vencendo o Tabagismo?
O programa Vencendo o Tabagismo tem o objetivo de ajudar o participante a encontrar, dentro de si mesmo, as forças necessárias para conseguir largar o cigarro, em três fases. A primeira fase “Preparando-se para o dia D” dura em torno de dois meses e funciona como um verdadeiro treinamento para que o participante se sinta seguro para abandonar o vício. Nessa etapa, ele é conscientizado sobre os motivos que o levaram a começar a fumar e as razões pelas quais não conseguiu parar ainda. Além disso, são oferecidas informações sobre os malefícios do cigarro, como funciona a dependência química e psicológica, e quais são as limitações e dificuldades de cada um. Nessa fase também são abordados alguns mitos e verdades sobre o cigarro, a síndrome de abstinência e dicas importantes para conseguir parar de fumar, baseadas em conhecimentos da Programação Neurolinguística e da Terapia Cognitivo Comportamental, que facilitarão todo o processo. Há ainda uma parte prática caracterizada por um conjunto de ações, tais como responder perguntas em sala, refletir e recordar situações ligadas ao cigarro, responder questionários que o ajudarão a se tornar mais consciente de tudo que está envolvido no ato de fumar. São exercícios simples que o ajudarão a atingir seu objetivo. Esta fase termina no dia estipulado para que os participantes parem de fumar. Em seguida, começa a segunda fase, “Após o dia D”, na qual é abordado tudo que é necessário para que cada um continue mantendo-se livre do cigarro. A terceira fase, “Parei para sempre”, tem o objetivo de ir além, ajudando o participante a se manter livre do cigarro, sem recaídas. Nessa etapa, sua conquista é reforçada para que o ganho seja permanente. voltar
2) A quem se destina o programa?
A qualquer fumante com idade mínima de 18 anos. O programa não é indicado a pessoas com transtornos psiquiátricos graves, alcoólatras e nem a usuários de drogas ilícitas, pois não oferece acompanhamento médico e psicológico especializado nesses assuntos. voltar
3) É certeza de que vou parar?
O sucesso no programa dependerá consideravelmente do participante, seu comprometimento e desejo de parar de fumar. Caso siga corretamente as instruções ministradas, as chances de alcançar o êxito são altíssimas. O programa foi desenvolvido para que todo participante atinja o resultado de parar de fumar. Para isso, leva em consideração tanto os fatores facilitadores, assim como os diversos motivos que dificultam deixar o vício. Oferece também recursos internos que motivarão e fortalecerão o desejo, a vontade e a determinação para parar de fumar. voltar
4) Há efeitos colaterais?
É comum que o ex-fumante tenha sintomas da abstinência no primeiro mês após ter parado de fumar. Os sintomas mais comuns são humor disfórico ou deprimido, insônia, irritabilidade, frustração, raiva, ansiedade, dificuldade para se concentrar, inquietação, frequência cardíaca diminuída, aumento do apetite ou ganho de peso e vontade de fumar. Mas isso não é uma regra e nem todo mundo passa por todos os sintomas. É muito importante lembrar que tais problemas acontecem num período curto de tempo, e que o participante pode se preparar para diminuir ou até mesmo não tê-los. No caso do ganho de peso, por exemplo, isso não acontecerá se a pessoa mantiver uma dieta equilibrada e fizer exercícios regulares. Além disso: ninguém precisa do cigarro para ter bem-estar físico e emocional, muito menos para viver voltar
5) Quanto tempo demora para que consiga parar de fumar?
O programa foi desenvolvido para que se pare de fumar em aproximadamente 4 meses. O treinamento pode ser realizado em grupo, sendo 16 encontros semanais de 2 horas cada, ou de modo individual, em 16 encontros semanais de 50 minutos cada. voltar
6) Quais os benefícios de parar de fumar a curto e a longo prazo?
Independentemente de sua idade e de quanto tempo fumou, os benefícios de parar de fumar são enormes. Veja alguns deles:
A curto prazo:
- Melhora da respiração e da circulação sanguínea.
- Diminuição ou eliminação da tosse ou do pigarro.
- Melhora no desempenho nas atividades físicas.
- Não ter os riscos de saúde provocados pelo cigarro.
- Melhoria da saúde em geral.
- Economia.
- Fortalecimento da autoestima.
- Fortalecimento da sua determinação.
- Vencer mais um desafio na sua vida.
- Paladar e olfato mais aguçados.
- Melhora do hálito, da coloração dos dentes, do cheiro e da vitalidade da sua pele, no cheiro da sua casa, roupas e carro.
- Dar um bom exemplo para as crianças, filhos, parentes e amigos.
- Não expor os não-fumantes aos inúmeros riscos decorrentes do tabagismo.
- Não ter que se preocupar se estará incomodando outras pessoas ao fumar.
- Contribuir para redução dos danos ao meio ambiente: para cada 300 cigarros produzidos, uma árvore é derrubada e o filtro do cigarro leva cerca de 100 anos para ser degradado.
A longo prazo:
- Ter e manter os ganhos citados no curto prazo.
- Após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio se reduz à metade.
- Após 5 a 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
- Após 20 anos, o risco de contrair câncer de pulmão será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
Então, parar de fumar trará benefícios para você, para os outros e para o planeta. Vale a pena? voltar
7) Terei que tomar algum medicamento ou usar adesivos para parar de fumar?
Não. O programa não requer nenhum medicamento, adesivo ou qualquer complemento. Seu objetivo é fazer com que a pessoa pare de fumar tendo realmente consciência de todo o malefício provocado pelo cigarro, sabendo que ninguém precisa do cigarro para ter bem-estar ou boa saúde física e emocional, e muito menos para viver. Além disso, o programa contribui para que o participante aprenda a utilizar seus recursos internos a seu favor, o que o ajudará a vencer o vício. voltar
8) Se eu tiver uma recaída posso continuar o programa?
Não só pode como deve. A maioria das pessoas consegue parar na primeira vez que participam do programa. Mas, como o ser humano tem suas características próprias, níveis de comprometimento, tempo de maturação e estruturas psicológicas diferentes, alguns podem precisar de um reforço. Isso pode ser feito de duas maneiras: fazendo novamente todo o programa ou parte dele ou marcando uma consulta individual para analisar particularmente o que falta e o que se pode fazer nesse caso. Vale lembrar que recaída não significa fracasso, mas apenas que essa pessoa precisa trabalhar algum aspecto (pensamento, crença, sentimento ou comportamento) com mais atenção.voltar
9) É melhor participar sozinho ou em grupo?
Em ambos os casos, o participante recebe as mesmas orientações e segue o mesmo programa para parar de fumar para sempre. O formato do treinamento vai da escolha de cada um. voltar
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